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首先，要明确一点，所有的近距离用眼的活动，包括写作业、挖沙子、玩乐高等等，都会增加眼睛的负担，不利于孩子的近视防控。
但！大户外之所以起到作用，靠的其实是光照。高强度的自然光，可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺可以有效抑制眼轴的过度增长。
所以，只要孩子待在户外，能让眼睛接受到光照，这就已经具备了基础的近视防控作用。
当然，在条件允许的情况下，在户外进行远眺，近视防控的效果肯定会比在户外写作业要更强。
说到底，户外的核心就是“光照 + 时长 + 看远”，那我们就按这三个方向努力。
01光照
“有效户外”光照强度达到1000 lux以上，理想状态是3000-5000 lux。
* 室外晴天的光照度，可达10000 lux以上；多云/阴天的光照度，也很容易可以到1000 lux以上。
02时长
一般而言，建议每天累计户外活动至少2小时，每周累计至少14小时。可以分散到不同的时间段。
03视距
在进行户外活动时，尽量避免长时间近距离用眼，应定期远眺，以减轻眼睛的疲劳感。
建议可以做球类运动（如羽毛球、乒乓球、网球等等）、骑行运动（如自行车、滑板车、滑轮等等），这类型的运动都可以让视线看出去。
年龄较小的孩子，可以玩远眺类的游戏（例如看远处的树、追踪小鸟、找鸟巢、放风筝等等）
*后一句话总结，户外活动是近视防控的第一道“防火墙”，也是*有效、*省钱的方式，为了孩子们的眼健康，一定要把他们“赶”到户外去！
福州普瑞眼科视光及儿童眼病科是集视光医疗、医学验光配镜、科研教学、预防保健为一体的现代化多功能眼视光医疗专科。在青少年近视防控、视疲劳的诊断、及和RGP的验配与使用指导、医学验光配镜、视觉功能的检查、弱视及视功能训练等均有丰富的临床经验。其过硬的品牌，出众的技术,专家级的验配服务成为了众多人的信赖选择。
