福州孩子护眼 20-20-20 原则具体怎么执行？
日期：2026-10-21
作者：星耀眼科
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每近距离用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）以外至少 20 秒。
这条原则的作用是让睫状肌周期性放松，减少持续调节带来的视疲劳。
执行上的三个要点
- 「20 分钟」要真的计时，孩子自己估通常偏长。
- 「看远」要有目标物，比如窗外远处的楼或树，不是闭眼休息。
- 写作业、上网课、练琴、看屏幕都算近距离用眼，全部纳入计时。
《儿童青少年近视防控适宜技术指南（2024 年版）》把减少持续近距离用眼列为与户外并列的基础措施。
它是用眼习惯管理，不是治疗手段，不能替代户外与医学干预。
在福州，20-20-20 的执行需要家长与老师共同提醒才落得下去。
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